第二十章 日常训练

“丁铃铃铃~~~”

新的一天开始了，早晨7:00,曾勇的手机闹钟响了。

平时在家就习惯早起的曾勇是寝室第一个起床的，他轻轻从自己的床铺上下来，然后去洗漱了。

洗漱完还没有人起来，一看时间已经7:15了，于是曾勇就开始一个一个叫自己的室友起床，宿舍的空调温度调的不是很低，其余三个男生都没有盖被子，最多一个薄薄的毯子，而?一例外地毯子覆盖男生们裆部的部分被高高地顶了起来，好似一座小山峰。

“起床了，别睡了。”

曾勇1米89的身高是他不费吹灰之力便能瞧见室友们的晨勃的大屌，曾勇看眼前的景象，原本晨勃还未完全消退的大屌又开始充血了，他咽了口口水，继续叫室友们起床。

体育生们一个个地被叫醒，睁开朦胧的睡眼，不顾晨勃的尴尬，竟直接下床去洗漱了，紧身丁字裤被顶起来好大一坨，男生们就这顶一根硬的大屌在寝室若?其事地行走，这对于曾勇来说莫不是令他一直窃喜的事。

早餐毫?意外的还是健身餐，吃完早餐便直接去了健身房，第一天的正式训练，可不能犯了教练的大忌讳。

一到健身房，体育生们便按照要求脱光身上多余的衣物，仅剩下一条紧身丁字裤，并在教练没来之前开始做起热身运动。

教练规定，每个队员每天4轮训练，每轮训练选择一组训练部位，保证每天将全身肌肉都有效地训练到，并且他们要在训练之前向教练说明自己当天的训练计划，由教练指出前一天的不足和需要改进的地方。

林硕提前5分钟到了，与他一起来的还有罗生助教。

“集合！”林硕雄厚的声音响起，队员们迅速站成一排。

“今天是你们第一次完整训练，上午两节，下午两节，每节两次蛋白补充，还有什么疑问吗？”

“没有！”

“好，从最右边开始，报告训练计划！”

“报告教练，我今天上午准备训练胸部 三头和腿 腹部，采用12RM。”首先是曾勇回答道。

“嗯，我看看你的大腿。”

曾勇绷紧大腿肌肉，展示给教练看，林硕之后直接走上前去摸了摸曾勇的大腿外部肌肉，“阿勇你的大腿是弱项，今天重点练腿吧，8RM，至少8个动作做到位！”

“是！”曾勇回答道。

“报告教练，我今天上午主要训练背 二头和肩 臀部，10RM。”接下来是秦浩。

“阿浩，你是这里基础相对较为薄弱的，要比其他队员更为刻苦才行，你把每个动作都加两组，并且一重量吧！”

“是！”

“报告教练，我今天上午主要训练背 二头和腿 腹部，8RM。”徐海阳说道。

“嗯，你的腹部应该重点照顾，特别是腹外斜肌！”

“是！”

“报告教练，我今天上午主要训练肩 臀部和胸 三头，12RM。”程远说道。

“嗯，你整体较为协调，现在主要就是增肌吧，用8RM吧！”

“是！”

“这两天，你们先按照自己的训练计划进行训练，我和助教将在你们训练过程中进行观察，之后将为你们每个人量身定制更加科学有效的训练方法。”

“你们训练过程中如果需要大重量辅助，你们可以让队友忙保护，或者直接喊我和林教练都可以。”罗生补充道。

接，队员们便四散去各个器械训练了。

“阿远，你也练胸，这，我们互相保护一下吧！”

“好呀，我也正想突破一下重量。”

“你先来！”

曾勇准备做杠铃卧推的动作，他躺在哑铃凳上，躺的动作使下体凸起更为明显，不过这对于他们来说已经见怪不怪了。

程远站在后面的平台上，双手半握杠铃两端，曾勇发力推动纲领，程远也跟他的动作上下起伏进行保护。

曾勇一用力，胸部肌肉就绷紧起来，仔细看不难看出已有拉丝的痕迹，力量训练是十分消耗体能的，不久曾勇便出了汗，12个做完后曾勇进行组间休息。

“勇哥，看到拉丝了，不错呀！”程远夸赞道。

“真的吗，不过还不明显，等刷了脂就会更明显。来继续！”

一整个动作5组做完，曾勇便马不停蹄地开

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