晚上秦姝睡得很香，关榆却失眠了大半夜。

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第二天清晨，空旷的冰场响起断断续续的落冰声。

秦姝和关榆扛着冰鞋来的时候，已经有人在训练了。

那是个矫健的女性身姿，她不断滑行，跃起，旋转，摔倒了重新爬起来继续练，不知疲倦似的。

那个人叫李雯，是刀喆带的一位二十一岁大龄女单。

李雯一直很努力，却没有仵童童的天赋，讽刺的是，因为今年仵童童没有参加全国大奖赛，她拿个了第一。

但是李雯很感谢这个机会，如果不是获得这个名次，她信心恐怕都要被磨灭干净而选择退役了。

秦姝望向场内，发现李雯的各项技术均衡发展，既没有短板也没有出彩之处。

李雯在冰上训练完之后，来到冰场的东北角落，那里放着几只箱子，她在平地上纵身一跃，跳上了第一只。

目测高度七十厘米。

听起来虽然很高，但跳箱容易发力，落箱时冲击也小，比在冰面上跳跃容易很多，男单那边跳到一米多的大有人在。

秦姝眯了眯眼，那个角落里立着两排箱子，每排八只，从三十厘米到一米五不等。

她并不觉得惊奇，挑战人体极限就是要用到各种各样奇怪的训练方法，而且每个教练有自己的偏爱，昨天刀喆才跟她们说过国家队刚引入了一套dartish技术分析系统，通过对比国内外选手的训练方式、训练强度，肌肉动态变化，对运动员的日常训练做出针对性安排。

这大概就是那个针对训练。

“那是跳箱。”

刀喆不知道什么时候来了，背着手站在两个小姑娘后面。

秦姝答道：“嗯，我知道，我学古典舞的时候训练过，就是没这么高。”

“现在我国单人跳主要有三个方面劣势，空停时间短，平均旋转速度低，落冰控制力弱，这是普遍存在的问题，所以我们编排了一套特别练习方法，这只是其中一部分。”

秦姝和关榆共同点点头。

空停时间短，是起跳时爆发力弱导致，邬雨梅就是典型的空停时间短，但她身体轻盈，一定程度上提高的转速快掩盖了这一缺点。

进入旋转的速度低，是核心力量差导致，秦姝的核心力量有问题，但没出在转速上，而是出在发力方式上，她习惯性用芭蕾的发力方式，会导致轴心偶尔偏移。

落冰的控制力弱，主要原因是运动员完成跳跃时腿部的控制力不够。

秦姝观察半天，发现李雯跳跃高度不行，但是很稳，只要是能跳出来的就能成功落冰，这说明她的腿部控制力非常好。

但是跳跃高度不行一切免谈，拿个成功率100%的2A去和别人的3A比，除非人家跳空摔倒，否则将一直处在劣势。

李雯如果不把高度提升上去，国内大奖赛第一名或许就是她的花滑终点。

刀喆继续说：“陆地起跳是花滑选手不可缺少的一项练习，你们在陆地训练的60%体能储备，就能够完成冰上的动作。”

这句话的大概意思是如果冰上起跳需要的高度是六十厘米，那么在陆地训练完成的最低高度是一百厘米。

练习跳跃为什么选择跳箱？

因为跳箱比普通的陆地跳跃更能提高肌肉拉伸的能力，反应速度和核心力量。

“这是你们每天必须要做的一项训练，根据你们个人能力自行安排，间歇时间为三十秒到一分钟，去吧。”

“练着呐？”

刀喆话音刚刚落下，一个光头的中年男人走了进来，他的脑袋被冰场的大灯一照，宛如一颗新鲜出锅的茶叶蛋。

来人名叫郑立业。

他比刀喆低了一个级别，是男单组的副教练，但从前年开始就混合带了，现在手下两个运动员都在成人组，一男一女。

郑立业进来的时候，李雯刚好跳上了七十五厘米的那只箱子。

“李雯不错，保持这个高度多久了？”

秦姝一听，这是话里藏刀的说

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